WITAM I WESOŁYCH ŚWIĄT W pewien Lany Poniedziałek przeglądając sobie neta W Moje Oczy Wpadł Konkursik ...Patrze ... Widzę -Na Mnie Czeka Nastrój Wielkanocny Miałem ,Czytam Patrzę Niedowierzam Suplementy Można Wygrać ... Activlaba ! - Ale Heca !!! Więc Tak Prędko Do Roboty ,Wziąłem Sie Jak Dnia Żadnego Koszyk Pełen Suplementów Zapełniłem Mój [...]
grrubas - z tego co zdazylem do tej pory zaobserwowac to wiesz co masz robic, jak jesc itp zeby osiagnac swoj ideal wiec za jakis czas powinno byc dobrze demolub - ja biore odzywki DJowi nie o to chodzilo ale jak na swoj staz to zjadlem bardzo malo supli i odzywek (4 opakowania kreatyny, a reszta to bialko, gainery i carbo) a co do tego ze jestes [...]
arnold69 - w jakim sensie malo jem? ze posilki za male czy ich liczba powinna byc wieksza twoim zdaniem? wiek nie jest jedynym czynnikiem, ktory decyduje o tym ile powinnismy jesc nie wiem ile wazysz, wiec nie moge sie wypowiedziec na twoj temat, ale jak dla mnie takie ilosci bialka, tluszczow i wegli jakie obecnie spozywam sa wystarczajace zeby [...]
Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach. Gdyby nie to, że rodzice stanowczo wykluczają dietę (a dokładniej ojciec), bo mówi że to nie zdrowe i się nie zgadza na takie karmienie, że będe tylko białko jadł (tak, tak, tłumaczyłem mu, że to zdrowe, [...]
Zasada obcinania 300kcal jest bledna zasada, zobacz jak mezczyna ma zapotrzebowanie, powiedzmy na 3000kcal i obetnie 300kcal, to jest to tylko 10%, a jak drobna kobieta jak ty ma zapotrzebowanie 1800kcal i obetnie 300kcal to bedzie to dla niej prawie 17% i jeszcze zejdzie na poziom sowjego zapotrzebowania podstawowego. Po to by wykonywac swoje [...]
WPC to najlepsza odzywka bialkowa jesli chodzi o stosunek ceny do jakosci. tanszej nie ma, ja sam ja uzywam i jest bardzo dobra. w zwyklym sklepie u siebie kupisz ja za jakies 45zl za 900g. na stronie producenta podana cena do 35zl za 900g. ja polecam ci najlepsza opcje czyli zalozenie konta w sklepie SFD. u nich taka paka kosztuje 32zl, nie mam [...]
Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 104,7kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 120cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 107cm Obwód uda : 66cm Obwód łydki : 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem praca (pomoc w zakładzie pracy, rzadko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w [...]
piszesz ze masz zapotrzebowanie 2500 kcal a chcesz jesc ~2100 i zrobic mase? Albo tamto to byla literowka albo cos nie tak z twoim pogladem na diete. Wedlug tego co czytalem na forum przez ostatni rok, zeby zrobic mase trzeba jesc okolo 300 kcal wiecej od zapotrzebowania. Poprawcie mnie jesli mowie cos nie tak
wszytsko zalezy czy dana osoba jest nowicjuszem w temacie "dieta" czy juz otrzaskana ww glodowaniu , zalezy tez od nadwagi wyjsciowej itd.. wiec oczywiście ze nie ma sensu kazdemu to samo doradzać. Ty masz za soba ostra przeprawe ze swoim cialem wiec juz wiadomo ze latwo nie bedzie dlatego od razu trzeba powywalac to co moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]
Aaa przepraszam za gluten! Po prostu nie byłam przygotowana. Dziś już jest lepiej, póki co się go pozbyłam z jadłospisu. :D Hmm czy to oznacza, że jeżeli upiekę chlebek z mąki ryżowej/gryczanej to to można go jeść? :D Super, strasznie jestem Ci wdzięczna za te pomysły bo dzisiaj w szkole siedziałam od 8 do 16 jedząc pół kilo winogron :P I nie [...]
Agak milo mi że zajrzałaś do mnie. Ja Twój dziennik przeczytałam od deski do deski i zaglądam cały czas. Żyrafko dziękuję za wsparcie. Ąmadi, Ty wiesz...:) Dziewczyny to że zawieszam dziennik, nie znaczy że nie będę ćwiczyć i zdrowo jeść. Zawsze ćwiczyłam i w życiu tego nie porzucę. Zdrowo jeść też zamierzam, ale chcę odpocząć od myślenia ciągle [...]
jeśli nie masz dostępu do tych hodowlanych w normalnych warunkach to powinnaś je ograniczyć... na tym etapie nie skupiaj się co możesz jeść a czego nie po treningu, naucz się najpierw jeść :)
jeśli nie masz dostępu do tych hodowlanych w normalnych warunkach to powinnaś je ograniczyć... na tym etapie nie skupiaj się co możesz jeść a czego nie po treningu, naucz się najpierw jeść :) Wlasnie caly czas probuje :-) w takim razie karkoweczka jutro mniammm! :) w jakich przyprawach robisz ta 'ovenowa'? :)
laseczko, ty jeszcze nie widziałaś pomiarów, a już byś chciała wycinać %-) wycina się jak jest zastój lub coś urosło, a nie bo się tylko tak chce :->.. zaprzyjaźnij się z węglowodanami bo ja jestem panikara najwieksza na swiecie i do tego histeryczka %-) wstyd sie przyznac, ale wlasnie tak jest %-) i czasem fazy mnie lapia tego typu: siadam na [...]
Oveja, mam sie bac? zawsze może być gorzej np. oczyszczanie :-P Ja miałam inny protokół- estrogenowy, ale tam też była kurkuma. I z tą kurkumą miałam straszne przeżycia, ale dlatego,że od zawsze nienawidziłam. No i próbowałam dodawać do jedzenia, szybko zapijać, mieszać z wodą- każdy sposób to był dla mnie dramat. W końcu na sam zapach mnie cofało [...]
Anani, trening wygląda troszeczke strasznie! %-) muszę posprawdzać niektóre te ćwiczenia co i jak :-) dziekuję! :-* Kama, z jedzeniem ciężko.. ale staram się mimo wszystko jeść, bo teraz jak bd jeść mało, a potem znowu nagle mi się zachce jak zmieni się pogoda, to wprowadzę sobie niepotrzebne zamieszanie w bilansie %-) Dzisiaj też niedojedzone [...]
DNT Miska - baaardzo rybna, przeje mi się i co będę na Helu jeść?! }:-( 9 dzień regeneracji, założenia - DNT 1900 kcal, B/T/W - 120/80/175- bez glutenu, dziś bez nabiału, zostawiam sobie dawkę na wtorek lub czwartek - mam chęć na leniwe ;-), śniadania BT warzywa: jarmuż, kiszone, pomidor, cebula suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, [...]
Fajnie, ze w ogole ktos to czyta co pisze, wielkie dzieki za poswiecenie czasu. Jezeli chodzi o moja miske od ponad 2 lat mam luzniejsze podejscie do diety. Kontroluje glownie spozycie wegli oraz tluszczy w posilkach (zasade mam taka zeby nie laczyc ich w wiekszych ilosciach), nie wariuje jezeli cos sie nie zgadza co do grama. Rodzina oraz [...]
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
